Aggressive Fat Loss Full Day of Eating | Intermittent Fasting

Aggressive Fat Loss Full Day of Eating | Intermittent Fasting

Hey!Cum merge?Sunt Radu de la Think Eat Lift
Ăsta e primul meu vlog în engleză deci scuzaţi-mă dacă fac greşeli sau dacă mă împotmolesc
A trecut deja o lună de când sunt la dietă
şi merge minunat
Acum am vene vizibile pe abdomen
Ceea ce întotdeauna este un semn bun
Şi am vrut să încerc ceva nou azi
Am vrut să încerc programul lui Greg de pierdere agresivă a grăsimii o încercare
Să văd cum mă simt pentru o zi
De fapt, şi eu am propriul sistem în care mănânc 3 mese pe zi
Împart mesele de-a lungul zilei
Şi am cea mai mare masă spre finalul zilei
dar am vrut să încerc şi acest sistem de asemenea
pentru că pare destul de cool
Acum este ora 13
şi îmi beau cafeaua
Beau cafeaua asta de acum o oră, când am început să beau
Şi ajută foarte mult pentru a-ţi controla apetitul
E un truc minunat
Dacă vrei să nu îţi mai fie foame dimineaţa, ca să pastrezi fast-ul
bea o cafea, multă apă si poţi ajunge să ai prima masă la 13-14
şi în felul ăsta salvezi o grămada de calorii pentru masa de seară ceea ce este minunat
pentru că seara vrei să ieşi cu prietenii, familia
atunci trişezi
dacă faci asta de obicei
Deci are sens să îţi salvezi majoritatea caloriilor pentru masa de seară
Acum este 13:30
tocmai ce am uploadat un nou video şi am scris articolul acesta
"Cum să ajustezi caloriile în perioada de pus masă"
Îl puteţi citi dacă nu l-aţi citit încă
destul de cool
Şi aici stau aproape toată ziua şi vorbesc cu voi
asta e staţia mea de lucru
Vreţi să vedeţi ceva cool şi trist în acelaşi timp
uitaţi-vă
Aşa arată frigiderul meu când sunt la dietă
E destul de gol, adică e gol de tot
Deci nu am mâncare în casă, trebuie să ma duc la supermarket ca să cumpăr
Către supermarket!
Mă simt ca Elliott Hulse
Maşina de gunoi îmi acoperă audio-ul
supermarketul e foarte aproape de mine, la 5 minute
Şi asta e minunat pentru că vă pot arăta ce mănânc la dietă
Şi ce cumpăr de obicei
pentru că am o regulă:nu cumpăr alimente dacă ştiu că o să mănănc prea mult din ele
Chestii precum ciocolată, dulciuri
Cumpăr câte o singură porţie din acel fel de alimente
Să vă arăt ce am luat
Brânză slabă
un măr
conservă de ton
piept de pui
pulpe de pui
Am vrut să cumpăr muşchi de porc, dar nu au mai avut
aşa că am luat piept de pui
roşii
nişte ceapă
Nu ştiu cum se numesc în engleză
ardei, cred
Şi o ciocolată neagră
Aşa arată ce am cumpărat
Ok, deci asta e prima masă
un măr
Da, ştiu.E destul de nebunesc
Greg foloseşte această metodă pentru a putea mânca prima masă câteva ore mai târziu
pentru a-şi mări perioada de fasting de la 15-16 ore la 18-20
Deci nu am mai încercat asta înainte.De obicei am prima masă
De obicei prefer să am 3 mese
una la prânz, una seara şi una spre finalul zilei , adică târziu
Dar m-am gândit să încerc
Prima masă:un măr
Foarte bun
Am răspuns la nişte comentarii pe site
majoritatea sunt în română
O, mulţumesc!
Da, răspund la toate comentariile pe care le lăsaţi la articolele mele
deci dacă vreţi ajutor, lăsaţi un comentariu
Şi mănânc ciocolata
O,da!
Chiar îmi place ciocolata neagră
Cred că are un gust mult mai bun faţă de cea cu lapte
sau cea cu alune
Deci asta va fi prima mea masă
Trebuie să zic că e destul de remarcabil
E 16 şi am mâncat doar un măr şi jumătate de ciocolată
Şi mă simt bine
Nu mi-e foame
Şi chiar mă bucur de ciocolata asta
Foarte bun program, Greg!Nimic de reproşat
O să mă duc la sală
în următoarea oră
O să filmez acolo
O să vă arăt câteva din exerciţiile mele
Apoi o să vă arăt masa cea mai mare, festinul
Ăsta va fi un antrenament pentru umeri şi picioare
Ştiu că v-am arătat împinsul deasupra capului înainte
şi că aş fi preferat să vă arăt nişte piept sau spate
dar asta fac miercurea
Sunt foarte fericit în legătura cu progresul meu la împins deasupra capului
şi mă bucur că îmi pot menţine forţa la acest exerciţiu
pentru că de obicei când scazi din greutate puterea de împins e prima care are de suferit
Nu ştiu de ce.Deci dacă îţi poţi menţine forţa la împins la piept şi împins pentru umeri
Ştii că dieta merge bine
Chiar progresezi, ai putea spune
Şi după fiecare set îmi notez ce am făcut.Ţin evidenţa exerciţiilor
Multă lume spune că nu trebuie să ţină evidenţa pentru că îşi vor aminti
S-ar putea să îşi amintească, dar nu cred că îşi amintesc efortul pe care l-au depus pentru repetări
dacă nu au avut o formă bună la ultimele repetări
Lucrurile astea sunt importante
Pe lângă asta, simplul fapt că notezi înseamnă că planuieşti să faci progres
De acolo vine motivaţia
Şi dacă nu faci asta, ai putea ridica aceeaşi greutate luni de zile şi nici să nu realizezi
Deci eşti împotmolit, dar nici măcar nu ştii asta
pentru că nu ai cum să te uiţi înapoi şi să vezi cum te-ai descurcat
După împins din picioare am făcut nişte fluturări laterale, dar nu am apucat să le filmez pentru că era aglomerat
şi baieţilor nu le place să apară în video, deci
nu am filmat asta
Dar apoi am făcut presă pentru picioare
Încă încerc să pun masă pe picioare, nu foarte multă
pentru că acum sunt în balanţă cu partea superioară a corpului
dar pe măsură ce îmi dezvolt partea superioară, trebuie să îmi dezvolt şi picioarele
Presa e chiar foarte eficientă pentru hipertrofie
Genoflexiunile ar fi exerciţiul superior
pentru că sunt mai bune pentru forţă
dar presa oferă de asemenea o foarte bună hipertrofie
E un exerciţiu bun pentru că e foarte uşor să adaugi greutate
şi în timp asta va duce la creştere
Apoi am făcut extensii cu bara din şezut
unde am făcut 3 seturi a câte 10 repetări
Şi asta e mişcarea mea favorită pentru triceps
pentru că lucreză tricepsul foarte bine şi permite o greutate medie pe bară
Extensiile la helcometru sunt de asemenea un exerciţiu foarte bun pentru triceps
dar cred că acea mişcare se potriveşte mai mult pentru antrenamentul de pompare
pentru că poţi face mai multe repetări, mai puţină greutate
şi pauze mai scurte
După asta am făcut ridicări pentru gambe şi extensii, iar după m-am dus acasă
Aici ma duc la sală
E un bar, o mulţime de oameni vin aici
În partea stângă sunt nişte jocuri
Iar în faţă sunt o grămada de mese de biliard, săli de bowling
Aici avem nişte zei greci, perfect pentru motivaţie
Pe acoperiş e o zonă de parcare, dacă vrei să vii cu maşina
Da, locul ăsta e uimitor.Dacă vreodată vii în Cluj-Napoca
vin-o la sala asta.Bamboo Cluj sau Complexul Leul
Acela a fost un antrenament bun
foarte bun
Am avut un record personal pentru că deşi mi-am păstrat forţa
nu am crescut niciun set
sunt la o greutate mai mică şi asta înseamnă că forţa mea relativă creşte
deci sunt fericit
Acum să mergem să mănânc 100 de grame de de proteine
Să pregătim festinul
O să gătesc o mulţime de pulpe de pui
toate acestea, la cuptor
Şi o să am o salată mare
şi mai încolo o grămadă de cartofi
Salata mea preferată e foarte simplă, se numeşte salată de roşii în Romania.Nu ştiu dacă o aveţi.
tai roşiile în bucăţi mici, adaugi ceapă, ardei
şi unul sau mai mulţi castraveţi
Le amesteci pe toate într-un bol mare
Adaugi puţină sare şi ulei, nu foarte mult
Şi eu adaug şi nişte brânză sărată pentru că se îmbină foarte bine
Nu înţeleg cum unora nu le plac legumele.
Uitaţi-vă aici!
Asta va fi masa mea.Asta va fi toată proteina
şi am şi nişte proteină aici de la brânză
şi legumele.Va fi foarte bun
o să adaug şi nişte sos iute
ştii că ţi-e foame când eşti încântat că mănânci carne şi legume
Acum masa continuă.Curăţ nişte cartofi
pentru a face faimoşii mei cartofi la cuptor.Am propriul stil
O să vă arăt imediat
Vreau să vorbesc despre masa asta.E interesant să ai toată proteina într-o singură masă
şi nişte legume.E foarte săţioasă
sunt foarte sătul acum
Şi o să mănânc cartofii în aproximativ 2 ore
pentru că nu mai pot mânca acum
Ăsta e un pont foarte bun pe care Greg l-a descoperit
Împărţind carbohidraţii şi proteina din ultima masă.Practic ai două mese
Şi creând această separare transformi o masă în 2 mese mari
Şi ambele au farmecul lor
proteina e săţioasă, e delicioasă, vrei să o mănânci
Şi cartofii sunt foarte buni de asemenea.Adică cui nu îi plac cartofii gătiţi foarte bine în cuptor
Să vă arăt o reţetă faină.Mai întâi tăiaţi cartofii în felii subţiri
apoi îi tăiaţi pe jumătate
apoi adăugaţi o lingură de ulei
Aveţi nevoie de ulei care e stabil la temperaturi mari, deci nu folosiţi ulei de măsline
Apoi adăugaţi condimente
Puteţi să folosiţi de care vreţi.Eu folosesc un mix cu sare, piper, ierburi pe care l-am cumpărat de la market
Apoi îi amesteci astfel încât uleiul şi condimentele să acopere bine cartofii
Iar aici e partea cheie:nu îi pui pe tavă, îi pui pe grilul cuptorului
şi făcând asta cartofii o să se gatească uniform
pentru că dacă îi găteşti în tavă, partea de sus va fi întotdeauna mai gătită decât partea de jos
deci folosind grilul rezolvi problema
dar ai grijă să pui o tavă cu folie dedesubt de gril pentru că o grămadă de apă şi amidon
se scurg din cartofi şi aşa va arăta folia după ce îi găteşti
deci nu vrei asta în cuptorul tău
În aproximativ 30 de minute vii să îi scoţi din cuptor
Despre asta vorbesc!Uitaţi-vă
Arată ca şi cartofii prajiţi
Şi sunt aşa delicioşi
O să îi las să se răcească pentru câteva minute
şi apoi o să mă bucur de ei
De obicei mânănc cartofii când lucrez
sau când ma uit la un film
Acum editez video-ul asta
sunt aşa buni
Sunt cartofi prăjiţi, dar fără grăsime
uimitor
Încearcă.Reţeta asta îţi va schimba viaţa
mai ales la dietă
Opinia mea despre program?
E destul de uimitor
Dacă îţi place să ai mici plăceri în fiecare zi ca de exemplu ciocolata, îngheţată
şi vrei să te bucuri de mese mari
mese atât de mari încât trebuie să te forţezi să le termini
atunci da, programul e pentru tine
Personal o să folosesc acest stil de a mânca foarte mult de acum încolo
Dacă vrei sa ştii mai multe despre aceasă dietă, dă click aici ca să ajungi pe pagina programului
Mulţumesc pentru vizionare, vă apreciez timpul şi dacă aveţi vreo întrebare lăsaţi un comentariu
Răspund la toate comentariile
Asta este.Ne vedem data viitoare

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *